お腹を凹ますかんたんダイエット法！ポッコリお腹にさようなら！
2017/02/23
男性も女性も気になるポッコリお腹ですが、凹ますのはなかなか難しい。
ポッコリお腹対策のダイエット法は数多く紹介さていますが、一体どれが効果的なのでしょう？
そんなポッコリお腹を凹ませる効果的なダイエット方法をご紹介します。
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お腹を凹ますにはどうすればいいの？
まずは日頃の生活を見直してみましょう。
以下の項目に当てはまる人はポッコリお腹になりやすい方です。
食べ物関連
- 食事の時間や量が不規則になりがち。
- ファーストフードが好き。
- お菓子やケーキ等の甘い物が好き。
- 油っぽい食べ物が好き。
- 肉料理が好きであまり野菜を食べない。
- 水分を余り摂取しない。
- ビールや日本酒などのお酒が好き。
不摂生な食生活はポッコリお腹の原因になりやすいです。
日本は世界でも痩せている人が多い国ですが、食事内容がどんどん欧米化してきている為、肥満体系の方、隠れ肥満の方が増えてきています。
環境や身体
- 姿勢が悪く、猫背になりがち。
- 運動不足気味。
- 寝不足気味。
- 冷え性の方、クーラー等で身体を冷やし気味。
- デスクワークが多い。
- ストレスが溜まりやすい。
- 便秘気味でよく下剤を使用している。
運動不足もポッコリお腹を促す要因です。
また、身体が冷えていると脂肪を燃焼し辛くするので注意が必要です。
便秘気味の方は下剤などで便意を促す方もいますが、逆に自分で排出する力が弱くなるのでポッコリお腹になりやすいのです。
食べ物関連での項目が多く引っかかった方は「ダイエット法１：食事分割ダイエット」を試してみてください。
環境や身体関連での項目が多かった方は「ダイエット法２：インナーマッスル強化」を、
両方引っかかる方は「ダイエット法３：ツイストダイエット」を試してみてください。
お腹を凹ますかんたんダイエット法１：食事分割ダイエット
まずはこれから紹介する「食べ方」を意識してみてください。
早食いにならない
よく噛んで食べる事は簡単に出来る改善法です。
ポッコリお腹の方は総じて早食いの方が多いです。
噛むことによって満腹中枢を満たしやすくし、消化酵素の働きを助けるのでまずは食事をよく噛む事を意識しましょう。
お菓子などに含まれる人工甘味料を控える
甘い物が好きな方はハチミツや黒糖などに置き換えるといいでしょう。
人工甘味料と調べてよく出てくるのがダイエットソーダです。
よく０カロリーと印字された炭酸飲料を見かけると思うのですが、ダイエットはおろかメタボになりやすくなると言う発表もあるそうです。
人工甘味料を含む炭酸飲料をよく飲む方は、なんと飲み物を変えるだけでダイエットになる場合もあります。
炭水化物を抜かない
炭水化物は取り過ぎればポッコリお腹の原因にもなりますが、適度に取るとダイエットにも繋がります。
固いお米が好きな方は白米を玄米に変えてみるといいでしょう。
パンが好きな方は菓子パンなどを控えてライ麦パンや雑穀パンなどに変えるといいでしょう。
食べ方を意識出来たら本題です。
食事分割ダイエットとは、まず「好きな食べ物」を一つ選びます。
その好きな食べ物を１日かけて食べきるダイエットです。
例えば、４個入りのカツサンドを買いました、そのカツサンドを朝昼晩以外でもいいので「お腹が空いたタイミング」で少しずつ、１日使って食べきると言った感じです。
身体が慣れてくるまで１日２種類でスタートしてみるといいかもしれません。
もしくは、カロリーの低いサラダや豆腐をプラスしてもいいでしょう。
この時の飲み物はお水やお茶などのカロリーが無いものがいいです。
どうしても炭酸が飲みたい時は、お酒を割る時などに使う炭酸水にハチミツやレモン等で味付けをするといいでしょう。
炭酸は空腹時に飲むと満腹感を与えてくれるので、人工甘味料を使っていない炭酸水はおススメです。
スムージー等の置き換えダイエットを一緒に行うとより効果的です。
普段から野菜を摂取しない、野菜が嫌いな人は好きな食べ物と野菜スムージーなんかでもいいと思います。
お腹を凹ますかんたんダイエット法２：インナーマッスル強化
コアマッスルとも呼ばれる身体の深い部分にあると言われている筋肉です。
このインナーマッスルが緩むと、ぽっこりお腹の原因と言われている「内臓下垂」になりやすくなります。
インナーマッスルは対となるアウターマッスルと違い、しっかりと呼吸をしながら行うのがポイントです。
腹筋運動で例えると分かりやすいのですが、腹筋をする時って皆さん呼吸を止めがちになっていると思います。
無酸素運動と呼ばれる筋トレはアウターマッスルを鍛えます。
インナーマッスルはどちらかと言えば有酸素運動に近く、しっかりと呼吸をしながら内側の筋肉を鍛えます。
インナーマッスルを鍛えるとお腹だけでなく、体幹がしっかりしてくるので猫背が治ったりする方もいます。
この機会に是非これから紹介するダイエット方法を試してみてください。
シコ踏み
お相撲さんがするシコ踏みですが、これがとてもダイエットにいいのです。
高齢者の方が健康のためシコ踏みをしているそうですが、ポッコリお腹を凹ませるにも最適です。
- 肩幅より広めに足を開き、つま先は外側に向けます。
- 背筋を伸ばしたままで腰を落とします、痛くないポイントでストップしてください。
- お尻やあごが出ないように気を付けましょう。
- その状態のまま足をあげます、この時はお相撲さんのように高く足をあげる必要はありません、膝を身体に引き寄せるように意識してみてください。
- 足をあげたら出来るだけゆっくりとつま先から下ろしていきましょう。
- これを左右１０回するだけで汗が出てくるほどです。
シコ踏みならちょっとしたスペースでいつでもする事ができます。
お腹を凹ますかんたんダイエット法３：ツイストダイエット
食事、環境の両関連にチェックが多かった方は、これまで紹介したダイエットに加えて「ツイスト運動」を加えてみてください。
ツイスト運動は腹斜筋に働きかけるので、お腹を凹ますと同時にくびれも作れます。
やり方はとっても簡単です。
- まずお腹に力を入れて凹ませます。
- 次に両手を握りこぶしにして顔の前に持っていきます、イメージはボクシングの構えみたいな感じです。
- 凹ませた状態のままで上半身をツイストするだけです。
この時注意してほしいポイントがいくつかあります。
首が動かない事、息を止めずちゃんと呼吸をする事、腕を右左に動かすのではなく肩をあごに近づけるイメージでツイストする事。
この動作を１分するだけで汗が出てくると思います。
初めのうちは１分、それから２分、３分と少しずつ時間を長くしていきましょう。
座りながらでもできますし、シコ踏みの姿勢でツイスト運動をするとより効果的です。
更にツイスト運動は便秘の改善にもつながるのでおススメです。
いつでもどこでも出来るので思いついたときにやってみてください。
お腹を凹ますダイエットで気をつけること
ポッコリお腹は皮下脂肪だけと勘違いされている方もいると思います。
実は脂肪では無く病気が原因の場合もあるのです。
とくに女性の方に気を付けていただきたいのが、子宮の病気によるポッコリお腹です。
子宮内膜症や子宮ガンが原因で下腹あたりからポッコリとでる場合があるのです。
何をやっても下腹が凹まない、便秘でも無いのに下腹がこぶし一つ分ほどポッコリしている、そんな場合は一度産婦人科へ行って検査をしてもらうといいでしょう。
お腹を凹ますダイエットのまとめ
お腹を凹ませて歩くとだけでもポッコリお腹の解消につながるそうです。
やはり日頃から腹筋を意識して行動した方がいいかもしれませんね。
今回ご紹介したダイエット方法はあくまでも目安なので、自分に合いそうだと思ったらぜひ実践してみてくださいね！
