りんごを食べ過ぎたらどうなる？体にいいって聞くけど本当はどう？

「１日１個のりんご、医者いらず」といわれるほど、りんごは栄養価が高いことで有名です。
たくさん食べることで、よりその効果が高くなったりするのでしょうか？

りんごは１個あたり１００円ほどで売られているので、たくさん食べたい方にもコスパがよくてうれしいですよね！
すりおろしたりんごなんかは、赤ちゃんの離乳食にも使われたりしますが、りんごの栄養や効果についてもくわしく知っておきたいですよね(^^)

今回は

についてご紹介します！

りんごを食べ過ぎたらどうなる？

旬のりんごはとてもジューシーで、ついつい食べ過ぎてしまいがちですよね(^^;
でも、いくらおいしくても食べ過ぎには注意が必要です。

りんごを食べ過ぎると、こんな症状がでてくることがあります。

それぞれをくわしく見ていきましょう。

１）お腹をこわす

りんごは食物繊維が豊富なくだものです。

などの効果がありますが、食べ過ぎるとお腹が張りやすくなる場合もあります。

とくに、普段のお通じが「固い」と感じている人は、りんごの食べ過ぎでよりお腹が張りやすくなります。
また、下痢になってしまう場合もありますので、腸が弱い方は食べ過ぎに注意が必要です！

２）胃痛がおこる

体質にもよりますが、りんごには「リンゴ酸」が含まれるため、その刺激で口の中や胃腸の粘膜を傷つける恐れがあります。
とくに、胃が弱い方は食べ過ぎに注意が必要です。

生で食べるよりも加熱して食べるなどの工夫をしてみてくださいね！

３）アレルギー反応がおこる

りんごの食べ過ぎでアレルギー反応がおこることがあります。
アレルギー反応とは、特定の食べものを一定量以上摂取しつづけると、体がその食べものに過剰に反応してしまう症状のことです。

りんごアレルギーはそこまでひどくないのですが、アレルギー反応がおこるとこんな症状が出てきます。

りんごはたくさん食べれば効果があがる、というわけではありませんでしたね。
それどころか、体にとって悪い方向に向かってしまうおそれがあります。

適度な量を心がけて、おいしくりんごを食べるようにしましょうね(^^)

りんごって体にいいって聞くけどどうなの？

こちらではりんごの栄養素と、その効果について調べてみました。

りんごは赤ちゃんの離乳食にも使われるぐらい、栄養価が高いくだものです。
りんごにはこれらの栄養がつまっています。

中でも注目すべき栄養素について、くわしく見ていきましょう。

１）カリウム

りんご１００ｇあたりにカリウムが１２０ｍｇふくまれています。

カリウムは塩分を体の外にだす効果があり、毎日りんごを食べているりんご産地の住民は、血圧が低い傾向にあるという研究結果もあります。

２）りんごポリフェノール

りんごの皮には「りんごポリフェノール」と呼ばれる栄養がたくさんふくまれています。
りんごポリフェノールには

などの効果があります。

「ガン予防」にも効果があるといわれていて、毎日食べている人は

などの病気になる人が少ないという研究結果もあるようです。

余談ですが、りんごポリフェノールは「アンチエイジング」の効果も高い栄養素です。
病気の予防だけでなく、美容にもうれしい効果があるなんてうれしいですよね(^^)

３）ペクチン

りんごにはペクチンという水溶性食物繊維がふくまれています。

このペクチンは果肉の部分よりも、皮の方により多くふくまれていて

といった効果があります。

りんごの皮も食べられる方は、ぜひ積極的に皮と一緒に食べてみてください！

４）有機酸

有機酸は、

という作用があります。

また、疲労回復をうながす効果もあり、

などの防止にもよいといわれています。

りんごの栄養を知ると、りんごが体にとてもいいことがわかりましたね(^^)
だからといって、食べ過ぎてしまうとやはり太ってしまうのでしょうか？

りんごを食べ過ぎたら太る？

りんごのカロリーは？

りんごはＭサイズ（中玉）１個で約１５０キロカロリーになります。
Ｌサイズ（大玉）ですと１個で約２２０キロカロリーにもなりますから、ご飯１膳分のカロリーと同じくらいということになります。

Ｍサイズであれば毎日１個程度食べても大丈夫でしょうが、Ｌサイズだと食べ過ぎになる可能性があります。

りんごの糖質は？

りんごには糖質が多くふくまれています。
りんご１００gにふくまれる糖質は１３gくらいで、1個あたりだと２６ｇ以上の量になります。

1日の糖質摂取量が増えると太りやすくなりますので、りんごを食べる時は量をきちんと考えて食べるように心がけてくださいね。

りんごを食べ過ぎた時のまとめ

りんごにはたくさんの効能がありましたが、参考になりましたでしょうか？
最後に今回のまとめです。

• りんごを食べ過ぎには以下の注意が必要
  １）お腹をこわす
  ２）胃痛がおこる
  ３）アレルギー反応がおこる
• りんごの注目すべき栄養はこちら
  １） カリウム
  ２） りんご.ポリフェノール
  ３） ペクチン
  ４） 有機酸
• りんごはＭサイズで約１５０キロカロリー
• Ｌサイズだと約２２０キロカロリー
• りんご１個あたりの糖質の量は２６ｇ以上ある
• 食べ過ぎるとカロリーオーバーになるかも

りんごは上手に食べれば、健康維持だけでなく美容やダイエットにもうれしい効果がありました(^^)
食べ過ぎには気をつけつつ、おいしく適量を守ってくださいね！