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夏バテの解消法、徹底解説!原因や食事についても

      2017/02/14

暑い季節になると夏バテになってしまう方がいらっしゃいますね。

今回は夏バテメカニズム・原因と対策をご紹介します。

今年こそは夏バテ知らずで元気に夏を過ごしましょう!

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夏バテの原因とメカニズム

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そもそも夏バテとは一体どういった症状を指す言葉なのか?

身体の倦怠感・むくみ・食欲の低下・熱っぽさ・下痢や便秘などがあげられます。

ひどい場合は脱水症状をひきおこす事もあります。

どうして夏バテは起きてしまうのか?

暑い日が続くと、人間の身体は体温を一定に保とうと通常より多くのエネルギーを消耗します。

その様な状態が続いてしまうと、身体から上手く熱を追い出す事が出来ず、身体の中に熱が溜まってしまいます

すると発熱や身体のだるさ、消化器官へ影響が出てきます。

これが夏バテが起こるメカニズムです。

夏バテの3大原因

夏バテの原因と言われているのが「自律神経の失調」「脱水」「胃腸への負荷」の3つです。

自律神経の失調とは、身体の体温調整が上手くできないと引き起こされます

例えば外回りやお買い物で外に出て、熱を冷まそうと冷房のよく効いたオフィスやカフェで休む。

このように急激な身体の寒暖差を一日中繰り返すと、人間本来の体温調節機能を狂わせてしまいます。 

脱水は文字通り身体の水分不足から引き起こされます。

水分だけでは無く、身体に必要なミネラル類も汗と一緒に排出されています。

軽度の脱水症の場合はミネラルウォーターやスポーツドリンクで補う事が出来ます。

重症の場合は意識障害を引き起こす場合がありますので注意が必要です。

胃腸への負荷とは、暑さによって胃腸への血流が滞り、食欲が減退したり、冷たい飲み物などが原因で下痢などの症状が引き起こされます。

この三つの原因が悪循環となり、夏バテを引き起こしてしますと言うわけです。

夏バテ解消法:生活編

生活の中で取り入れられる夏バテ解消法をいくつかご紹介します。

サプリメント

ミネラル類や夏バテに効果が期待できるビタミンCやクエン酸を、食事ではなくサプリメントで補う方法です。

暑さのせいで食欲が減退してもサプリメントなら時と場所を選ばず摂取しやすいです。

サプリメントを飲む時に一緒に水分も取るように心がけましょう。

湿度調整

日本で夏バテが起こりやすい原因の一つに「湿度」が関係しています。

湿度の高い日本では汗が乾きにくく、体温調節の妨げとなっているのです。

冷房をつける時は温度を下げるだけではなく、同時に除湿をしましょう。

湿度が低いだけで冷房の体感が変わります

冷房対策

オフィスなどでお仕事された事のある方は経験があると思います。

冷房が効きすぎて夏なのに寒い、といった場面です。

パソコンなどの電化製品が多い職場は特にだと思います。

クーラー病の予防のためにもブランケットやカーディガンなどを用意しておきましょう。

夏バテ解消法:運動編

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夏でもスポーツやランニングなどの運動をされる方に効果的な夏バテ解消法をご紹介します。

麻素材

麻で出来たシャツは汗が乾きやすいです。

肌にべとつかないので快適です。

汗が乾きやすいと体温調節がしやすいので、夏場の運動に最適な素材と言えるでしょう。

水分補給

こまめな水分補給は夏バテだけでなく、熱中症の予防にもつながるので必ず行ってください。

ペットボトルのスポーツドリンクなどを一緒に凍らせて、運動時に飲めるようにするといいです。

凍らせたペットボトルを首元や足の付け根など太い血管が通っている所に当てて体温を下げるのも効果的です。

気を付けてほしいのが、凍らせて冷たい飲み物をいきなり飲むのはやめましょう

胃腸へ負担がかかり、下痢などの症状が出る恐れがあります。

口の中でなじませて、体温に近づけてから飲むと胃腸への負担が減ります。

夏バテ解消に効果的な食事や食材はコレ!

はちみつレモン

夏の定番と言っても過言ではないこのはちみつレモン。

レモンをはちみつに漬けておくだけで出来るのでとっても簡単!

レモンに含まれるクエン酸ビタミンCが夏バテを予防してくれます。

梅干し冷やし茶漬け

梅干しもレモン同様、クエン酸が夏バテからくる疲労感を和らげてくれます。

さらに、食欲の落ちる夏場でもサラサラのお茶漬けなら食べやすく、胃腸への負担も軽くておススメです。

はちみつショウガ

意外かもしれませんがショウガには身体を冷やす効果もあるのです。

加熱したショウガは身体を温めますが、生のショウガは身体を冷やしてくれます。

はちみつの自然な甘さも合わさってジュースなどにすると飲みやすく美味しいです。

夏バテ解消法についてまとめ

暑い日はついつい冷房に頼ってしまいがちです。

冷房に頼らずに自然な方法で身体を冷やすように心がけましょう。

そうした方法は身体の本来の機能を崩しづらくしてくれます。

身近に出来る事から実践してみてください。

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