幼稚園児の睡眠時間はどれぐらい必要？不足するとこんな影響が！

子どもがいると「眠り」についていろいろ考えますよね。

などなど、小さい子は睡眠に関する悩みがつきものです。

ようやく夜泣きが解決したと思ったら、今度は睡眠時間が気になるという人も多いはず。
寝かしつけなければいつまでも起きている子っていますよね…（汗）

小さいのに大人ばりに夜更かししてて、「眠くないの！？」と驚いてしまいます(^^;
幼稚園などに通うようになると、好きなときに昼寝をすることもできないし、子どもの体調が心配です…

そこで今回は、子どもの睡眠時間が心配なアナタのために

などについてまとめました！

幼稚園児の睡眠時間はどれくらい必要？

子どもの成長につれて、

して「睡眠時間たりてるのかな？」と不安になりますよね…

長く起きていられてる体力がついたとも言えますが、まだまだ幼稚園児。
ママとしてはたっぷり眠って健康的な生活をほしいですよね(>_<)

次の年の入園をひかえて、今のうちから幼稚園児の生活リズムをつけておきたいと思ってたのですが、うちの娘は

といった感じだったので、娘があまりにも理想からはれていることにショックを受けました(TT)

なぜこの睡眠スケジュールが理想的なのかというと、子どもの発育に重要な「成長ホルモン」が

に大量に分泌されるからです！

「なんだ、２２時までに間に合えばいはいいのか」と安心しかけた私でしたが、

なので、２２時就寝ではタイミング的にちょっと遅かったのです（汗）

これらをふまえると、遅くても２１時には眠っておきたいところですよね。

しかし、うちの娘はすっかり遅寝が身に付いてしまっており…
このままのリズムで過ごし続けると、どんな影響があるのか心配になって当時はいろいろ調べました(TT)

次の章では「幼稚園児が睡眠不足になるとどうなるのか」ということについてご紹介します。

幼稚園児が睡眠不足になるとどんな影響がある？

前の章では、幼稚園児に必要な睡眠時間や、寝つく時間帯の大切さなどをお伝えしました(^^)
しかし、うちの娘は睡眠時間も足りてなきゃ寝つく時間帯もアウト…
「このままだとどうなるの！？」と心配で私が睡眠不足になりそうでした（汗）

ここでは、幼稚園児が睡眠不足になるとどんな影響があるのかをお伝えさせていただきます！

集中力や注意力がかける

睡眠不足のもっともわかりやすい症状が「集中力や注意力がかける」ということです。
大人でも睡眠が足らないとボーッとして集中できませんよね。

以前に、娘が通う幼稚園の園長先生が
「睡眠が足りてないお子さんが増えている。保育中もボンヤリしていて、園での生活にも支障をきたす」
と話していました。

実際に睡眠不足だった子がどんな感じだったかというと、

など、身の危険やコミュニケーションがとりづらくなる、などいろんな影響があるようでした。

幼稚園を楽しく過ごしてもらうためにも、睡眠ってとても大切ですね…！

免疫力が落ちる

成長ホルモンと免疫力は深く関係しており、成長ホルモンが不足すると免疫力が落ちてしまいます。

前の章でもお話したとおり、成長ホルモンは分泌される時間帯があるので、睡眠不足になると成長ホルモンの恩恵を充分に受けることができなくなります。

また、睡眠は体力を回復するのにもとても重要です。
睡眠が足りなくなると、体の疲れがとれず免疫力が落ちてしまい風邪などの感染症にかかりやすくなってしまいます。

肥満になりやすくなる

成長ホルモンには脂肪を分解する役割があります。
そのため睡眠不足によって充分に成長ホルモンが分泌されないと、脂肪が分解されず肥満になりやすくなってしまいます。

さらには、睡眠不足になると食欲をおさえるホルモンの活動も鈍るので食欲が増進してしまいます。
睡眠不足の子がよく食べるのは「寝てないから体力回復のために食で補っているのかな？」なんて思ってしまいますが、実はホルモンのしわざだったのです！

脂肪が分解されにくくなってる上に食欲が増えるなんて…
負のループですよね（汗）

充分な睡眠をとるにはどうしたらいい？

前の章では、睡眠不足の悪影響についてお話ししました。
子どものすこやかな発育のために、睡眠はしっかりとらないといけませんね(>_<)

でも実際に身に付いてしまった生活リズムを改善するのは結構大変ですよね（汗）
私も入園までになんとかしようと必死で生活リズムや内容を見直しました。

その結果、どんなことが睡眠に有効だったかをご紹介します！

昼寝はせず、しっかりと体を動かして体力を消費！

とにかく

ということが夜の睡眠に大きく影響してきます！

体力があり余ったり、昼寝で体力が回復したりすると、夜中寝かせようにもベッドの上で鮮魚のようにピチピチしてしまいます（笑）
日中は元気に遊んで昼寝をやめると、寝つきスンナリ、夜もグッスリでしたよ☆

お風呂は寝る２時間前に済ませる

お風呂は「寝る直前に入るもの」と決めているご家庭もあるしょう。
寝る前のお風呂は、体がポカポカあったまって寝やすそうですよね。
しかし！この「ポカポカ」が寝つきに影響することがあります。

人は「深部体温」というものが低くなると眠たくなるようになっています。
夜になると、眠るために自然と深部体温は下がります。

しかし、お風呂に入ると体があったまって、深部体温が下がりにくくなってしまうのです！
充分に深部体温を下げるためにも、寝る２時間前までにお風呂を済ませておくといいですよ(^^)

寝る３０分前にはテレビは消す！

テレビから発せられるブルーライトは、睡眠をうながすホルモンをおさえてしまう働きがあります。
このブルーライトは、スマホやパソコンからも発せられており、大人でも寝る前にスマホを見ていると目がさえてしまいますよね…

寝る３０分前にはテレビを消して、寝る準備をするとグッドです☆

ここまで改善するのに３ヶ月くらいかかりましたが、親的にも睡眠時間を気にしてイライラすることがなくなったのでよかったです♪

朝起きるときには、しっかり光を浴びよう！

朝起きるときには、しっかりと光を浴びて体内時計をリセットすることもとても大切です。

人は太陽光を浴びると、「セロトニン」というホルモンが分泌されます。
このセロトニンというのは、睡眠ホルモンである「メラトニン」を生成するために必要な物質です。
ですので、よい睡眠を得るためにはまず「セロトニン」をしっかりと体内で生成する必要があるんです。

「よし、じゃあいっぱいセロトニンを生成するために、起きたらしっかり朝日を浴びよう！」と思っていきなりカーテンをシャーッと開けると…
子供の場合はまぶしくて布団にもぐって逃げてしまうこともありますよね(^^;
これでは太陽光作成も失敗してしまいます。

そこで、そうならないためにおすすめなのが「光目覚まし時計」です。

▶ 光の力で体内時計をリセット！眠気を飛ばす光目覚し時計「インティフォー」

「光目覚まし時計」とはその名の通り、朝起きる時間に合わせて光で起こしてくれる目覚まし時計です。
５〜３０分かけてゆっくりと光が強まっていくので、太陽光がいきなりシャーッと降り注ぐようなストレスなく、じっくり確実に脳に目覚めのシグナルを送ってくれます。

これなら子どももスッキリと起きれるようになりますよ(^^)
もちろん、太陽光を浴びるのと同じようにセロトニンの生成を助ける効果もあります。

大人にも効果があるので、家族の朝の目覚めも変わります♪
さらに詳しい情報は公式サイトを参考にしてみてくださいね！

＼睡眠の専門医も推奨！／

幼稚園児の睡眠時間のまとめ

いかがだったでしょうか？
子どもの睡眠は親にとってはとても関心があると同時に、心配ごとでもありますね。

幼稚園児の睡眠時間は

必要です。

また、理想的な睡眠スケジュールは

です。

子どもの発育に重要な「成長ホルモン」が分泌されるのは

なので、それまでに深い眠りについておくのがベストです。

睡眠不足になると

など、いいことは１つもありません。

そんなことを避けるためにも、

などして、充分に睡眠がとれるようにするとグッドです☆

子どもがすこやかに楽しく幼稚園に通うためにも、親が気を付けてあげたいですね♪