おはぎのカロリーはどれぐらい？カロリーを下げる方法についても！

あんこがたっぷりのおはぎですが、カロリーがどれぐらいなのか気になりますよね。
やさしい甘みで幸せな気分になるのと同時に、「こんなにあんこを食べても大丈夫かな？」とすこーし不安な気持ちにもなります^^;

「和菓子だから大丈夫…！」と、いつも謎の言い訳をしながら食べている私ですが、１個あたりのカロリーは実際どれぐらいなのでしょうか？
おはぎの種類によって、カロリーに変化があるのかも気になりますよね。
ダイエット中でも気がねなく食べられるように、おはぎのカロリーをおさえる方法があれば知りたいところです。

というわけで今回は、そんなおはぎのカロリーについてご紹介します！
おはぎの保存方法もご紹介していますので、あわせて参考にしてみてくださいね(^^)

おはぎのカロリーってどれぐらい？

代表的な４種類のおはぎの１個分のカロリーはこちらです。

同じあんこでも「つぶあん」と「こしあん」でかなりカロリーに違いがありますよね。
なぜ、こしあんよりつぶあんの方が高カロリーなのかというと、作る過程で多くの砂糖を加えているからなんです。
特に市販のつぶあんのおはぎは、カロリーも糖質も高めになっていますので気をつけてください。

ダイエット中の人は、カロリーが１番低い「きなこのおはぎ」がいいですね。
カロリーが低いだけでなく、きなこには脂肪燃焼の助けになる「ビタミンB」がふくまれています。
「大豆イソフラボン」もふくまれているので、美肌効果も期待できますよ♪

健康のために甘いものをひかえている人は、「ごまおはぎ」がおすすめです。
ごまには

などの効果があります。
ただ、ごまおはぎはつぶあんの次にカロリーが高いので、食べすぎには注意してくださいね…！

おはぎのカロリーをおさえる方法は？

おはぎのカロリーをおさえる一番の方法は「自分で作る」ことです。
自分で作れば市販のおはぎよりもカロリーがおさえられます。

自分でおはぎを作るときに、気をつけるポイントはこの３つです。

１）砂糖の量をへらす

どのおはぎにも「砂糖」はかかせない調味料です。
特に、

を作るときに必要になってきます。
このときに使う砂糖の量をへらすだけで、簡単にカロリーをおさえることができます。
大さじ１杯の砂糖をへらすだけで、35kcalもカットすることができるんですよ(^^)

人工甘味料を使って、甘味をそのままにしつつカロリーをおさえて作るのも一つですが、私のおすすめは「はちみつ」を使う方法です。
はちみつは砂糖よりも甘味が強いので、少量でも砂糖の代用できます。

人工甘味料よりも栄養価が高いので、健康面を考えてもはちみつがいいと思います (^^)

２）もち米の量をへらす

おはぎは基本もち米で作りますが、白米をまぜて作ることもあります。
もち米より白米の方が低カロリーなので、ちょっとカロリーをおさえたいときには白米を使ってみてください。

また、「マンナンごはん」を、おはぎに使ってみるのもおすすめですよ。
マンナンごはんの原料はこんにゃくですので、白米よりもカロリーが低いのが特徴です。
糖質も下げることができるので、糖質制限をしている人も食べやすいですね(^^)

３）小さく作る

おはぎ１個分の量は約７０～１００ｇなので、その半分ぐらいの量でおはぎを作ります。
小さいおはぎをたくさん食べることで、満足感をアップさせることが目的です。

いろんな種類のおはぎを作れば、それだけ味も楽しむことができますよ！

（おまけ）おはぎの基本的な作り方

おはぎをはじめて作る人は、こちらの動画を参考にしてみてください。

一口サイズのおはぎがとてもかわいいですね(^^)

動画では

を使って３色おはぎを作っていましたが、抹茶やこしあんで作ってもおいしそうですね。
上記で紹介しましたおはぎのカロリーをおさえる方法と一緒にためしてみてください！

おはぎの保存方法は？

おはぎを毎日作る人は少ないと思いますが、その分作るときはそれなりの数になることでしょう。
そこで、おはぎを長持ちさせる保存方法をご紹介します！

１）冷蔵保存

おはぎは冷蔵庫で保存することができますが、冷蔵庫内の乾燥に気をつけなければいけません。
おはぎを１個ずつラップで包み、ジップロックなどの保存袋に空気を抜いて保存します。

ですが、冷蔵庫で保存すると固くなってしまうんですよね…。
そんなときはレンジで温めると、やわらかいおはぎに戻りますので、冷蔵庫で保存した場合は温めてから食べてくださいね(^^)

２）冷凍保存

実はおはぎは「冷凍保存」が一番おすすめなんです！
冷凍保存ならなんと１か月ほど保存することができます。

おはぎの冷凍保存の仕方は、冷蔵保存と同じく１個ずつラップで包みます。
そして、ジップロックなどの保存袋に、空気をぬいてからおはぎを入れて保存してください。

食べるときは自然解凍してから食べるのが一番いいですが、電子レンジで温めてもOKです。

おはぎのカロリーまとめ

おはぎのカロリーについてご紹介しましたが、参考になりましたでしょうか？
最後に今回のまとめです。

カロリーを減らす工夫をすれば、ダイエット中にも食べられそうですね。
でも、おいしいからといって食べすぎないように気をつけてくださいね(^^)