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干し芋のカロリーは低い?栄養も満点でダイエットに最適!

      2017/02/11

冬になると干し芋の旬になってスーパーなどでよく見かけるようになりますよね。

甘くて噛みごたえのある干し芋を好きだと言う方は多いでしょう。

ですが、美味しくてついつい食べすぎてしまうことも…

そんな干し芋、カロリーどうなっているのか気になりませんか?

ここでは干し芋のカロリーや栄養についてご紹介します。

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干し芋のカロリーはどれぐらい?

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干し芋のカロリーは100グラムあたり、およそ300カロリーです。

もっと分かりやすく見ると、干し芋1枚あたり30グラムとしておよそ90カロリーです。

1回に食べる量は2枚前後だと考えると180カロリーほどです。

乾かしてかさが減っているので見た目より決して低カロリーというわけではありませんが、噛みごたえのある食べ物なので少量で満足する方も多いでしょう。

干し芋はダイエットに向いてる?

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さつまいもを天日干しにして作られている干し芋。

もとは芋なのだからダイエットには向かないのでは…と思っている方、そんなことありませんよ!

干し芋はとっても優秀なダイエットフードなのです。

噛みごたえ満点!「満腹感を覚える」

「早食いは太る」と言いますが、それば大正解です。

食事を始めるタイミングと満腹中枢が機能するタイミングにタイムラグがあり、満腹だと感じるには食べ始めてから15分から20分かかります。

そのため、早食いをして5分や10分で食事を終えてしまうと「まだ足りない!」となって必要以上の量を食べてしまうことになります。

それを防ぐためにも、よく噛んで時間をかけて食べることが大切です。

干し芋は噛みごたえがあるのでそれに適していると言えるでしょう。

また、よく噛むことによって小顔効果にも期待できます。

美味しく干し芋を食べながらフェイスラインがスッキリするなんて嬉しいことばかりですよね。

食物繊維が豊富!「便秘解消に効果てきめん」

便秘は誰にとっても大敵です。

便秘になると体に老廃物や毒素が溜まったり、体内に留まった便のせいで胃腸の消化機能が低下し、結果として基礎代謝が落ちてしまったりします。

皮下脂肪を燃やすのに不可欠である基礎代謝が落ちると、肥満のもとになります。

便秘にダイエットにだけでなく、何1ついいことはありません。

そんな便秘を解消してくれるのが食物繊維です。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を兼ね備えた干し芋は便秘解消のスペシャリストとも言えるでしょう。

「血糖値の上昇を緩やかにする」

GI値という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

このGI値とは血糖値が上がる速度を示した数値です。

このGI値が低いと、血糖値の上昇が緩やかになります。

そして干し芋(さつまいも)のGI値はなんと55!

…といっても、この数値が低いかどうかわからない方もいると思います。

低GIの食事が大切な糖尿病患者の方は60を超えないものを選ぶのがいいのですが、それを考えるととてもGI値が低いと言えるでしょう。

また、日常でよく口にするパン類になると80を超えるものがたくさんあります。
お腹も満たされてGI値が低いなんてとてもありがたいですよね。

干し芋を効果的に食べるには?

干し芋は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がとてもバランスよく含まれています。

この2つの食物繊維が便秘にとても有効なのですが、それは摂取するに際してちゃんと条件を満たしていたら、の話しです。

不溶性食物繊維は、水分を吸収して便の量を増やして腸の運動を活発にし、便秘を解消してくれます。

しかし水分が不足していると便が腸内で固くなってしまって、かえって酷い便秘になってしまうことがあります。

こういったことから、干し芋を食べるときは水分をたくさん摂りながら食べるといいでしょう。

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そうすることによって不溶性食物繊維を有効に摂ることが出来ますし、適度な量で満腹感を得ることが出来て一石二鳥です。

また、水分はジュースなどではなく、お茶や水などヘルシーなものを選ぶようにしましょう。

干し芋をダイエット中に食べる時の注意点は?

どの食材にも言えることですが、食べすぎには注意しましょう。

いくらヘルシーな干し芋でも、食べ過ぎてしまうと太ってしまいます。

食べごたえがあるので1度に多くは食べられないでしょうが、ダラダラと食べ続けるのはご法度です。

また、大量に買い溜めしないことも大切です。

たくさんあるとついつい安易に手が伸びてしまうものです。

まとめ買いはお得ですが、ダイエットの禁止事項でもあります。

干し芋を買うときは、1食分ずつに個別包装されたものを選ぶと食べすぎを自然にセーブすることが出来ます。

そしてせっかく干し芋でダイエットしようにも飽きてしまってはいけません。

時には変わった食べ方をして変化をつけて長く続けることが出来るようにしましょう。

せっかくダイエットに適した要素が盛りだくさんの干し芋、上手に工夫して食べましょう。

干し芋のカロリーまとめ

いかがだったでしょうか。

栄養もあってダイエットにもその実力を発揮する干し芋、食べたくなりませんか?

冬のダイエットのお供として是非干し芋を食べましょう!

干し芋の栄養面についてはこちらの記事で詳しく解説をしていますので、ぜひあわせて読んでみてくださいね!

干し芋は栄養満点で女性に嬉しい!健康や美容にも効果的!

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